Nguyên tắc GHI NHẬN BẢN THÂN DÙ LÀ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NHẤT 👉 Não con người có thiên hướng quét lỗi. Khi stress, não chỉ nhìn thấy điều chưa làm được → cảm giác chưa đủ, chưa an toàn → cortisol duy trì cao. ➡️ Giải pháp: Mỗi ngày, ghi nhận rõ ràng những gì
Nguyên tắc TĂNG OXYTOCIN 👉 Thiếu oxytocin = cảm giác cô đơn, không điểm tựa ➡️ Giải pháp tăng serotonin: Nói chuyện, chia sẻ trong môi trường an toàn, không bị phan xet. Chạm lành mạnh (ôm, nắm tay) Ở bên thú cưng
Nguyên tắc TĂNG SEROTONIN 👉Serotonin: Giúp tạo cảm giác hạnh phúc, giảm lo âu, tram cam. ➡️ Giải pháp tăng serotonin: Tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày Đi bộ, vận động nhịp nhàng, tập thể dục hàng ngày
Nguyên tắc TĂNG SEROTONIN 👉Serotonin: Giúp tạo cảm giác hạnh phúc, giảm lo âu, tram cam. ➡️ Giải pháp tăng serotonin: Tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày Đi bộ, vận động nhịp nhàng, tập thể dục hàng ngày
Nguyên tắc PHÂN BIỆT THỰC TẾ – SUY DIỄN 👉Lo âu = não tưởng tượng, suy diễn các kịch bản xấu rồi sợ hãi, lo lắng. ➡️ Giải pháp: Xác định sự thực đang diễn ra bằng các câu hỏi: “Điều này là thực tại hay suy diễn?” “Có gì chứng minh không?” Cho phép
Nguyên tắc PHÂN BIỆT THỰC TẾ – SUY DIỄN 👉Lo âu = não tưởng tượng, suy diễn các kịch bản xấu rồi sợ hãi, lo lắng. ➡️ Giải pháp: Xác định sự thực đang diễn ra bằng các câu hỏi: “Điều này có chắc 100% không?” “Có bằng chứng chứng minh không?” Cho phép đưa
Nguyên tắc KHÔNG CẦU TOÀN 👉 Não cho rằng: Hoàn hảo = an toàn Não luôn sợ sai, sợ bị đánh giá → não không được nghỉ ngơi, lúc nào cũng căng như dây đàn. ➡️ Giải pháp: Hiểu rằng, trên đời không có gì là hoàn hảo Cho phép bản thân sai và sửa
Một cặp vợ chồng tuổi hoa giáp sống vô cùng hạnh phúc. Suốt mấy chục năm chung sống, người chồng chưa bao giờ để vợ phải làm việc nhà. Nhưng có lẽ trời không ưu người hiền, chẳng bao lâu sau ông đột ngột mắc bệnh và mất. Bà cụ 82 tuổi, sợ làm phiền
Một cặp vợ chồng tuổi hoa giáp sống vô cùng hạnh phúc. Suốt mấy chục năm chung sống, người chồng chưa bao giờ để vợ phải làm việc nhà. Nhưng có lẽ trời không ưu người hiền, chẳng bao lâu sau ông đột ngột mắc bệnh và qua đời. Bà cụ 82 tuổi, sợ làm
Có người hỏi loài “gà con” nhỏ nhất thế giới là gì, thì câu trả lời chắc chắn là loài chim môi màu. Khi còn nhỏ, chim môi màu chỉ cao khoảng 1 cm, trông còn nhỏ hơn cả một nắp chai. Những con được nuôi nhân tạo tính tình rất hiền và cực kỳ