🧠 3 CÁCH QUAN SÁT SUY NGHĨ ĐỂ KHÔNG BỊ LO ÂU CUỐN ĐI
Lưu lại để dùng khi cần các bạn nhé!
👀 1. Gọi tên điều đang diễn ra
Khi một suy nghĩ xuất hiện, đừng vội tranh cãi với nó.
Hãy thử nói:
“Mình đang có một suy nghĩ rằng mình sẽ thất bại.”
Hoặc:
“Đây là một suy nghĩ lo lắng.”
Nghe có vẻ chỉ khác vài chữ, nhưng lại tạo ra một khoảng cách rất lớn. Bạn không còn đồng nhất mình với suy nghĩ đó nữa.
🌊 2. Để suy nghĩ trôi qua như một đám mây
Hãy tưởng tượng bầu trời là tâm trí bạn.
Những suy nghĩ giống như các đám mây.
Có đám mây trắng.
Có đám mây đen.
Có cơn giông.
Nhưng bầu trời không cần đuổi mây đi. Nó chỉ để chúng đến rồi đi.
Lần tới khi tâm trí nói:
“Mọi chuyện sẽ hỏng hết.”
Đừng cố chứng minh đúng hay sai ngay lập tức. Hãy thử hít một hơi và quan sát:
“À, suy nghĩ này lại xuất hiện rồi.”
Đôi khi, chỉ cần không chạy theo nó, nó sẽ tự lặng xuống.
✍️ 3. Viết suy nghĩ ra giấy
Khi mọi thứ chỉ diễn ra trong đầu, suy nghĩ thường nối tiếp nhau rất nhanh và dễ trở nên cực đoan hơn.
Hãy dành vài phút viết xuống:
Điều gì vừa xảy ra?
Mình đang nghĩ gì?
Mình đang cảm thấy gì?
Có bằng chứng nào cho suy nghĩ này không?
Có cách nhìn nào khác hợp lý hơn không?
Viết không phải để ép bản thân nghĩ tích cực. Viết giúp bạn nhìn rõ điều gì là sự kiện, điều gì là diễn giải của tâm trí.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng mục tiêu của việc quan sát suy nghĩ không phải là khiến tâm trí im lặng. Tâm trí vốn được tạo ra để suy nghĩ, dự đoán và cảnh báo.
Điều bạn có thể thay đổi là mối quan hệ với những suy nghĩ ấy. Khi không còn tin ngay vào mọi điều tâm trí nói, bạn sẽ có thêm khoảng dừng để lựa chọn cách phản ứng. Và nhiều khi, chính khoảng dừng ngắn đó lại là điều giúp lo âu không còn điều khiển cuộc sống của mình.
—-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam – CN Hoàng Hoa Thám (TP. Hồ Chí Minh)