Cách chọn hàm lượng bổ sung đúng, dành cho
1 số hãng khá “đánh đố” khi cung cấp thông tin hàm lượng/ 1 serving (liều uống). Mà 1 serving có thể gồm 1v, 2v, thậm chí 3v ~ có nghĩa: có loại uống 3 viên mới đủ hàm lượng hãng claim to bự trên bao bì. Cái này bị bình thường hóa rồi, chứ riêng t thấy thì hơi md @@
Để làm rõ mí cái này, Harry sẽ soi kỹ sp từng hãng để mí bạn uống cho đúng nha!!!
Cấu trúc bài viết: lưu ý + hàm lượng tham khảo + đọc vị sp các brand.
✨ 1. 0mega-3
• “Fish oil 1.000 mg”, ko có nghĩa EPA + DHA đủ 1000mg. Xem kỹ hàm lượng EPA, DHA vì 2 này mới quyết định hiệu quả.
• Liều thường tham khảo: EPA+DHA ~1000-2000 mg/ ngày
✨ 2. Vitamin D (đại diện là D3) & K2
• Hàm lượng D3 thường tính bằng IU (1000 IU = 25mcg)
• Liều D3 supplements hợp lý: 1.000–2.000 IU/ngày (=25-50 mcg) nếu ít tiếp xúc nắng hoặc khẩu phần ng.èo vitamin D.
• K2 (nên chọn dạng MK7), liều hợp lý: 90–120 mcg/ngày. Nếu thường ăn rau xanh hoặc thực phẩm giàu K thì ko quá cần bổ sung.
✨ 3. Astaxanthin:
• Không phải vi chất thiết yếu, nhưng rất thú vị vì khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ – bổ sung phù hợp giúp ngăn già.
• Liều supplements thường dùng: 4–8 mg/ngày. 1 số sp có hàm lượng lên tới 12mg.
➡ 0mega 3, D3, K2, và Astaxanthin: nên uống ngay sau ăn, chế độ ăn có chất béo để tăng hấp thu.
——————-
✨ 4. Magnesium (dạng Glycinate, hoặc L-threonate)
• Nên để ý hàm lượng magie nguyên tố (elemental magnesium) để cân đối lượng bổ sung chuẩn, chứ ko phải Magnesium Glycinate, Citrate hay L-threonate.
• Liều bổ sung hữu ích: thực tế thường là 100–200 mg magnesium nguyên tố/ngày. Con số này là Harry đã áng chừng và trừ hao hàm lượng magie có trong khẩu phần ăn.
(vì giới hạn từ supplements: 350 mg magnesium nguyên tố/ngày)
✨ 5. Calcium nguyên tố
• Nhu cầu tổng: khoảng 1.000 mg/ngày – từ độ tuổi trưởng thành. Nếu chế độ ăn đã đủ canxi thì ko cần uống.
• Cân nhắc uống bổ sung phần thiếu (nếu có), thường 300–500 mg/ngày.
• Có thể uống cùng: D3 và K2. Tách zinc, magnesium, sắt…
———
CÁCH ĐỌC CÁC SẢN PHẨM PHỔ BIẾN:
Nordic Naturals Ultimate Omega
2 viên = 1 serving ~ 650 EPA + 450 DHA = 1.100 mg
Sports Research Omega-3 Fish Oil Triple Strength
1 viên = 1serving ~ 690 EPA + 260 DHA = 950 mg
NOW Ultra Omega-3
1 viên ~ 500 EPA + 250 DHA = 750 mg
NOW Vitamin D3 1000 IU + K2
1 viên ~ 1000 IU + 45 mcg K2