BẠN CÓ THỂ ĐANG NGHỈ NGƠI, NHƯNG TÂM TRÍ KHÔNG HỀ ĐƯỢC PHỤC HỒI.
Đây là hai chuyện khác nhau.
Nghỉ ngơi là bạn ngừng hoạt động.
Hồi phục là hệ thống tâm lý và sinh lý thực sự được giảm tải.
Nhưng bạn có thể nằm trên giường 8 tiếng nhưng trong đầu vẫn:
– Suy nghĩ về công việc;
– Bận tâm về cuộc họp chiều nay với sếp và đồng nghiệp
– Lo lắng về tiền bạc;
– Phân tích những hành động của người yêu/crush;
– Tưởng tượng những kịch bản xấu;
– Tự hỏi mình có đang đi đúng hướng hay không.
Thời gian đã trôi qua nhưng não vẫn đang làm việc.
Đó là 1 trong các nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc, dẫn đến buổi sáng tỉnh dậy, người mệt mỏi, uể oải.
Bởi vậy, đôi khi thứ chúng ta cần không phải là:
“Ngủ thêm một chút.”
Mà là: “Đóng bớt những vòng lặp đang mở trong đầu.”
————-
ĐÓNG MỘT VÒNG LẶP KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ GIẢI QUYẾT XONG MỌI THỨ
Bạn không thể giải quyết hết mọi vấn đề trước khi đi ngủ. Bạn cũng không thể biết ngay tương lai sẽ như thế nào.
Nhưng bạn có thể nói với não:
“Việc này chưa giải quyết hôm nay, nhưng tôi đã ghi nhận nó. Ngày mai tôi sẽ xử lý.”
Ví dụ:
“Mai phải làm báo cáo.” → Ghi ra giấy: 9h sáng mai làm báo cáo.
“Không biết sếp có hài lòng không?” → Ghi nhận: Chờ phản hồi, chưa có dữ liệu để kết luận.
“Bao giờ mình mới đủ tiền?” → Chuyển thành một việc cụ thể: Ngày mai xem lại ngân sách.
“Mối quan hệ này sẽ đi đâu?” → Chấp nhận: Hiện tại chưa có câu trả lời.
Đây là một thay đổi rất nhỏ nhưng quan trọng:
Từ suy nghĩ → thành thông tin.
Từ lo lắng → thành hành động cụ thể.
Từ một vấn đề mơ hồ → thành một việc có thời điểm xử lý.
Bạn không cần giải quyết hết mọi chuyện trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần để não biết rằng: “Tôi đã ghi nhận. Tôi biết mình sẽ làm gì tiếp theo. Phần còn lại, ngày mai tôi sẽ tiếp tục.”
Khi đó, não không còn phải liên tục nhắc bạn:
“Đừng quên! Đừng quên! Đừng quên!”
Đó chính là cách chúng ta bắt đầu đóng lại những vòng lặp chưa hoàn thành.
—-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM