TẠI SAO BẠN HAY TRÌ HOÃN?
Bạn biết mình cần phải học nhưng cứ mở điện thoại.
Bạn biết mình cần làm việc nhưng cứ tìm việc khác để làm.
Bạn muốn bắt đầu một dự án nhưng cứ nói “để mai”.
Bạn muốn thay đổi nhưng mãi không thực hiện.
Và bạn bắt đầu kết luận:
“Chắc mình thiếu kỷ luật.”
Nhưng đôi khi, câu chuyện phức tạp hơn thế.
Khi một phần trong bạn muốn đạt được 1 điều gì đó.
Nhưng một phần khác lại muốn tránh cảm giác đi kèm với nó.
Ví dụ:
Muốn học
→ nhưng sợ không hiểu.
Muốn bắt đầu một mối quan hệ
→ nhưng sợ bị phản bội.
Muốn nói
→ nhưng sợ bị đánh giá.
Muốn thay đổi
→ nhưng sợ mất sự an toàn.
Chính vì những nỗi sợ ấy, khi bạn bắt đầu nhiệm vụ hay công việc cần làm, cảm giác khó chịu xuất hiện.
Vì sự khó chịu này, bạn trì hoãn.
Cảm giác khó chịu giảm xuống.
Bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
Và chính sự nhẹ nhõm đó có thể khiến hành vi trì hoãn dễ lặp lại lần sau.
—–
GIẢI PHÁP KHÔNG CHỈ LÀ “KỶ LUẬT HƠN”
Thay vì chỉ hỏi:
“Làm sao để mình hết trì hoãn?”
hãy hỏi:
“Mình đang cố tránh cảm giác gì?”
Có thể là:
sợ thất bại;
sợ bị đánh giá;
sợ không đủ giỏi;
sợ phải đối diện với một nhiệm vụ quá khó;
sợ mất sự an toàn;
sợ kết quả không như kỳ vọng.
Sau đó:
Đừng chỉ ép mình làm. Hãy làm cho việc bắt đầu trở nên dễ chịu hơn.
🌱 ĐỪNG ĐỢI ĐẾN KHI CÓ ĐỦ ĐỘNG LỰC MỚI BẮT ĐẦU
Ví dụ, bạn muốn tập thể dục.
Nếu nghĩ:
“Từ mai mình phải tập 1 tiếng mỗi ngày, ăn uống nghiêm túc, duy trì ít nhất 3 tháng.”
Bạn có thể đã thấy mệt trước cả khi bắt đầu.
Nhưng nếu chỉ nghĩ:
“Hôm nay mình đi bộ 10 phút thôi.”
Việc đó dễ bắt đầu hơn rất nhiều.
Và sau 10 phút, có thể bạn sẽ đi thêm 10 phút nữa.
Điều quan trọng không phải là 10 phút đó tạo ra một sự thay đổi lớn ngay lập tức.
Mà là bạn đã tạo được một trải nghiệm mới:
“Mình có thể bắt đầu.”
Lần sau, việc bắt đầu có thể bớt khó hơn một chút.
Điều tương tự cũng xảy ra với việc học, làm việc hay bắt đầu một dự án.
Bạn không cần:
“Hôm nay phải hoàn thành tất cả.”
Bạn chỉ cần:
“Mình sẽ làm phần đầu tiên trong 10 phút.”
Không cần:
“Mình phải viết một bài thật hay.”
Chỉ cần:
“Mình sẽ viết 3 câu đầu tiên.”
Không cần:
“Mình phải thay đổi cả cuộc đời.”
Chỉ cần:
“Mình sẽ làm một việc nhỏ hôm nay để tiến gần hơn đến điều mình muốn.”
🌿 VÀ ĐÓ CÓ THỂ LÀ CÁCH THOÁT KHỎI VÒNG LẶP TRÌ HOÃN