CẢM XÚC LÀ THỜI TIẾT, KHÔNG PHẢI BẦU TRỜI.
Có ngày bầu trời trong xanh, có ngày đầy mây và có những ngày giông bão đến mức ta tưởng bầu trời đã biến mất. Nhưng bầu trời không phải là những đám mây. Mây xuất hiện, thay đổi rồi tan đi.
Cảm xúc của chúng ta cũng vậy. Khi nỗi buồn quá lớn, ta có thể cảm thấy cuộc đời chỉ còn nỗi buồn. Khi lo âu dâng cao, tương lai như đã bị khóa trong những điều tồi tệ. Khi tức giận, ta rất dễ tin rằng những điều mình nghĩ lúc đó chính là sự thật.
Nhưng cảm xúc là một trạng thái chúng ta đang trải qua, không phải toàn bộ con người chúng ta. Bạn đang buồn, nhưng bạn không phải nỗi buồn. Bạn đang sợ, nhưng bạn không phải nỗi sợ. Bạn đang giận, nhưng bạn không phải cơn giận.
Giải pháp không phải là cố gắng đẩy cảm xúc đi. Cũng chưa cần lập tức phân tích: “Tại sao tôi lại như vậy?”. Trước tiên, hãy cho phép mình nhận biết cảm xúc đang hiện diện. Thử nói: “Tôi đang nhận thấy cơn giận”, rồi để ý xem nó đang biểu hiện ở đâu trong cơ thể: ngực nặng, cổ nghẹn, bụng co lại, vai căng hay hơi thở nhanh? Hãy ở cùng những cảm giác ấy một lúc, thay vì lập tức hành động theo chúng.
Sau đó, bạn có thể tự hỏi: “Cảm xúc này đang cho tôi biết điều gì về trải nghiệm hiện tại?”. Có thể bạn đang cần được bảo vệ, nghỉ ngơi, được lắng nghe hoặc cần đặt ra một giới hạn. Cảm xúc có thể cung cấp cho ta thông tin, nhưng không phải mọi điều cảm xúc nói đều là sự thật. Ta có thể lắng nghe nó mà không nhất thiết phải làm theo nó.
Và đặc biệt, khi cảm xúc đang ở cường độ rất cao, nếu hoàn cảnh cho phép, hãy cho mình một khoảng dừng trước khi đưa ra những quyết định lớn. Khi bình tĩnh hơn, ta thường có thêm không gian để nhìn sự việc từ nhiều góc độ và lựa chọn cách phản ứng phù hợp hơn.
Một ngày tối tăm không có nghĩa cả cuộc đời đều chìm trong mây đen. Cảm xúc hiện tại có thể rất thật và rất mạnh, nhưng nó không nhất thiết quyết định toàn bộ tương lai của bạn.
Đừng vội đưa ra một quyết định vĩnh viễn chỉ vì bạn đang ở trong một trạng thái cảm xúc tạm thời bạn nhé.