BÀI 1. ĐỪNG TIN TẤT CẢ NHỮNG GÌ BẠN NGHĨ
Có một điều khá thú vị là chúng ta thường biết nghi ngờ lời người khác nói, nhưng lại rất ít khi nghi ngờ những điều chính tâm trí mình nói với mình mỗi ngày. Một người nói rằng bạn không đủ giỏi, có thể bạn sẽ phản biện. Nhưng khi trong đầu vang lên câu “Mình không đủ giỏi”, phần lớn chúng ta lại dễ dàng tin đó là sự thật.
Có lẽ bởi tiếng nói ấy ở bên trong quá lâu. Nó nói bằng giọng của mình, dùng chữ “tôi”, xuất hiện liên tục đến mức ta quên mất đó chỉ là một hoạt động của tâm trí. “Tôi không làm được”, “Tôi chắc chắn sẽ thất bại”, “Tôi không đáng được yêu”, “Tôi vốn là người như vậy”. Một suy nghĩ xuất hiện và rất nhanh được biến thành một định nghĩa về con người mình.
Nhưng nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy tâm trí thay đổi liên tục. Hôm nay nó bảo “Cố lên, mình làm được”, ngày mai lại nói “Thôi bỏ đi”. Có lúc nó cho rằng mình rất giỏi, vài giờ sau lại kết luận mình chẳng có giá trị gì. Nếu tất cả suy nghĩ đều là sự thật, vậy sự thật nào mới là thật?
Vì thế, giải pháp không phải cố gắng thay mọi suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Tôi nghĩ điều quan trọng hơn là học cách không tin ngay vào suy nghĩ đầu tiên xuất hiện. Khi trong đầu vang lên “Tôi không đủ tốt”, hãy dừng một chút và đổi cách nói: “Tôi đang có một suy nghĩ rằng mình không đủ tốt.” Sau đó hỏi thêm: “Đây là sự thật, hay là nỗi sợ, ký ức hoặc một niềm tin cũ đang lên tiếng? Tôi có bằng chứng nào khác không?”
Nếu suy nghĩ cho bạn một thông tin hữu ích, hãy sử dụng nó. Nếu nó chỉ đang phán xét, thảm họa hóa hoặc lặp lại một câu chuyện cũ, hãy để nó đi qua mà không cần tranh luận.
Có lẽ tự do đầu tiên của một con người không phải là làm cho tâm trí im lặng, mà là nhận ra: Tôi có thể nghe những gì mình nghĩ, nhưng tôi vẫn có quyền lựa chọn điều mình tin và cách mình hành động.
