🛟 KỸ THUẬT 5-4-3-2-1
Chiếc phao cứu sinh giúp con bình tĩnh trong phòng thi
Ba mẹ nên lưu lại và thực hành cùng con trong hôm nay và ngày mai nhé!
📚 Chỉ còn ít ngày nữa, kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026 sẽ chính thức diễn ra vào ngày 11-12/6.
Vào thời điểm này, dù chưa bước vào phòng thi, các con đã bắt đầu trải qua những cảm xúc quen thuộc: lo lắng, hồi hộp, căng thẳng, mất ngủ, khó tập trung, thậm chí liên tục nghĩ đến những tình huống không mong muốn có thể xảy ra trong kỳ thi.
Có những bạn ôn tập rất nghiêm túc nhưng vẫn cảm thấy bất an. Không phải vì chưa học đủ, mà vì áp lực của một kỳ thi quan trọng khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng như dây đàn.
Nếu con bạn cũng đang trải qua những cảm xúc đó, hãy hướng dẫn con một kỹ thuật tâm lý đơn giản mang tên 5-4-3-2-1 – một “chiếc phao cứu sinh” giúp con đưa tâm trí trở về hiện tại và lấy lại sự bình tĩnh trước và trong khi thi.
🌱 Khi cảm thấy căng thẳng, con hãy:
👀 **Nhìn 5 thứ xung quanh**
Ví dụ:
Nếu ba mẹ và con tập luyện bài tập này ở phòng khách, hãy nhìn bàn, ghế, quạt trần, bóng đèn, cốc…
✋ **Chạm vào 4 vật xung quanh và cảm nhận nhiệt độ, độ mềm, cứng, nhám, trơn, nặng, nhẹ…**
Ví dụ:
Mặt bàn lạnh hay ấm?
Chiếc bút nhẵn hay nhám?
Ghế cứng hay mềm?
Tóc của con cứng hay mềm?
👂 **Lắng nghe 3 âm thanh xung quanh**
Ví dụ: Tiếng quạt quay, tiếng giấy lật, tiếng bước chân, tiếng trò chuyện, tiếng đóng cửa…
👃 **Nhận biết 2 mùi hương**
Ví dụ: Mùi nước hoa, trà, cà phê, không khí, giấy…
Nếu không có mùi rõ ràng, con có thể tưởng tượng một hương thơm con yêu thích.
👅 **Cảm nhận 1 vị**
Ví dụ:
Vị trong miệng, một ngụm nước, viên kẹo, trà…
Hoặc đơn giản nhận biết cảm giác nơi lưỡi.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng kỹ thuật này giúp não bộ rời khỏi những suy nghĩ như:
❌ “Nếu mình làm không được thì sao?”
❌ “Nếu mình quên hết kiến thức thì sao?”
❌ “Nếu điểm thấp thì sao?”
Để quay trở lại với hiện tại:
✅ “Mình đang ở đây.”
✅ “Mình đang an toàn.”
✅ “Mình có thể tập trung vào câu hỏi trước mắt.”
Đây là một kỹ thuật đơn giản mà Duyên đã hướng dẫn cho hai con gái của mình và nhiều bạn trẻ khác, giúp các con lấy lại sự bình tĩnh, tự tin hơn khi đối diện với những áp lực trong thi cử.
Hy vọng kỹ thuật nhỏ này sẽ trở thành một “chiếc phao cứu sinh” giúp các sĩ tử giữ được sự tập trung, làm chủ cảm xúc và phát huy tốt nhất năng lực của mình trong những ngày thi sắp tới.
#ThiTHPTQG #binhtinh