Hơi thở đúng – Chạy bộ khỏe
Bạn thường xuyên bị hụt hơi, đau xóc hông hay chóng mặt khi chạy bộ? Rất có thể bạn đang hít thở chưa đúng cách. Trong Y học cổ truyền, hơi thở (khí) chính là nguồn năng lượng. “Khí thông thì lực bền”.
1. Hít bụng (Thở bằng cơ hoành)
Thay vì hít thở nông bằng ngực, hãy tập trung đưa hơi thở xuống sâu dưới bụng:
Cách làm: Khi hít vào, bụng phình ra; khi thở ra, bụng xẹp lại.
Lợi ích: Giúp lấy được nhiều o-xy hơn và ổn định vùng cơ lõi, giảm áp lực lên cơ hoành – nguyên nhân chính gây đau xóc hông.
2. Quy tắc nhịp thở (Nhịp 2:2 hoặc 3:2)
Đừng để hơi thở tự do, hãy kết hợp nó với nhịp chân để tạo sự nhịp nhàng:
Nhịp 2:2 (Dành cho chạy nhanh): Chạy 2 bước hít vào – 2 bước thở ra.
Nhịp 3:2 (Dành cho chạy bền): Chạy 3 bước hít vào – 2 bước thở ra.
Việc thở ra ở các chân khác nhau sẽ giúp phân bổ lực tác động đều lên hai bên cơ thể, tránh chấn thương.
3. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Hít bằng mũi: Giúp làm ấm, lọc sạch không khí trước khi vào phổi.
Thở bằng miệng: Giúp giải phóng CO2 nhanh hơn và giảm căng thẳng cho các cơ vùng mặt.
Khi mới tập, bạn có thể thấy hơi khó khăn để duy trì nhịp. Đừng quá áp lực! Hãy bắt đầu với tốc độ chậm, cảm nhận hơi thở đi sâu xuống bụng và lắng nghe cơ thể mình.
Nếu cảm thấy quá mệt, hãy đi bộ chậm lại và hít sâu để điều hòa nhịp t-im trước khi tiếp tục bạn nhé!
