DÂN VĂN PHÒNG: 10 PHÚT MỖI NGÀY CẢI THIỆN ĐAU CỔ VAI GÁY
Bạn có đang vừa làm việc vừa phải xoay cổ, bóp vai vì những cơn đau nhức âm ỉ không?
Đối với dân văn phòng, việc ngồi dán mắt vào màn hình máy tính hay cúi dùng điện thoại liên tục không tốt cho cột sống cổ. Đừng đợi đến khi đau đầu, tê tay mới lo lắng. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với các bài tập phục hồi đơn giản, bạn hoàn toàn có thể làm chủ sức khỏe của mình!
Tại sao 10 phút lại quan trọng đến thế?
Khi chúng ta ngồi yên một tư thế quá lâu, các cơ vùng cổ vai gáy bị co thắt, m-áu huyết lưu thông kém dẫn đến tình trạng cứng khớp và thoái hóa sớm. Việc tập luyện giúp:
Giải tỏa áp lực: Đưa đốt sống cổ về đúng vị trí siinh lý.
Tăng cường lưu thông: Đưa dưỡng chất và oxy đến nuôi dưỡng sụn khớp.
Giãn cơ tức thì: Cắt đứt cơn đau mỏi, giúp tinh thần sảng khoái hơn để làm việc.
Gợi ý 3 động tác tại bàn làm việc:
Căng cơ cổ bên: Nghiêng đầu sang một bên, dùng tay hỗ trợ kéo nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy căng vùng cổ đối diện. Giữ 15 giây và đổi bên.
Xoay vai giải áp: Thực hiện động tác xoay khớp vai vòng tròn từ trước ra sau một cách chậm rãi. Động tác này giúp “mở” lồng ngực và thư giãn vùng cơ cầu vai.
Thu cằm (Chin-tuck): Ngồi thẳng, từ từ thu cằm về phía cổ (tạo cằm đôi) mà không cúi đầu. Đây là bài tập “thần thánh” để điều chỉnh tư thế đầu hướng ra trước (Forward Head).
LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA PHỤC HỒI CHỨC NĂNG:
Nếu bạn đã tập luyện nhưng cơn đau vẫn tái phát thường xuyên, hoặc có dấu hiệu tê lan xuống cánh tay, hãy để các bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ.
Vật lý trị liệu: Sử dụng sóng ngắn, điện xung để làm mềm các điểm co thắt cơ sâu.
Trị liệu bằng tay: Các kỹ thuật di động cột sống giúp khớp cổ linh hoạt trở lại ngay lập tức.
