Bạn KHÔNG thể vượt qua nỗi sợ… nếu bạn cứ tiếp tục tránh né nó.
Nhiều người tin rằng:
“Chỉ cần tránh những điều khiến mình sợ… thì mình sẽ ổn hơn.”
Và đúng là như vậy —
trong ngắn hạn.
Bạn né một tình huống khiến mình lo lắng…
bạn thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.
Lúc này, bạn dạy não rằng:
“Né tránh = an toàn.”
Và từ đó, một vòng lặp bắt đầu hình thành:
Bạn sợ → bạn né → bạn đỡ sợ
→ não ghi nhận “né là đúng”
→ Bạn liên tục né tình huống tạo ra nỗi sợ
→ Bạn đánh mất nhiều cơ hội trong công việc, trong tình yêu, trong các mối quan hệ…
Ví dụ như cách đây vài năm, Duyên có dịp được đồng hành cùng với 1 bạn trẻ. Khi đến với Duyên, bạn có nỗi sợ hãi là giao tiếp với mọi người, và giọng của bạn khi nói chuyện rất lí nhí. Điều này khiến bạn suốt nhiều năm không có bạn bè, không dám đi ra ngoài, đóng cửa, thu mình lại.
Sau khi dùng phương pháp CBT – Liệu pháp Nhận thức Hành vi, Kỹ thuật “Mũi tên đi xuống”, Duyên đã giúp bạn nhận ra niềm tin cốt lõi khiến bạn sợ hãi như vậy là do bạn tin rằng mình có giọng nói không hay, sợ rằng nói to sẽ bị chê cười. Tất cả xuất phát từ 1 kỷ niệm thời còn đi học, hôm đó bạn phát biểu và nghe thấy lời trêu đùa của các bạn về giọng nói. Và để chữa lành cho tổn thương này, Duyên đã dùng các kỹ thuật tâm lý giúp bạn đánh đổ niềm tin cốt lõi cũ, nhận ra bài học sau sự kiện ấy, thiết lập niềm tin mới.
Và quan trọng nhất:
Duyên giúp bạn có nghị lực để tạo ra những trải nghiệm mới với giọng nói của chính mình.
Bạn bắt đầu tập nói rõ ràng hơn
Nói to hơn
Tự thu âm lại giọng mình và nghe lại để chỉnh sửa
Từng bước một.
Bạn cũng tham gia các chương trình “Chuyển hóa cùng Chuyên gia” và “Hành trình Kết nối cùng Thiên nhiên” của NHC. Và thật tuyệt vời là sau các chương trình đó, bạn đã tự tin giao tiếp, bắt đầu ra ngoài, bắt đầu có bạn bè.
Và để có được sự thay đổi này, điều đầu tiên, và cũng là điều dũng cảm nhất, chính là bạn ấy đã dám dối diện với nỗi sợ, dám đi tìm cách giải quyết, thay vì cả đời tìm cách né tránh nó.
Nếu bạn cũng đang có nỗi sợ nào ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, Duyên mong rằng bạn cũng sẽ có nghị lực để đối diện với nó, bởi vì khoảnh khắc bạn ngừng chạy trốn, chính là khoảnh khắc bạn bắt đầu chữa lành.
——————————-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM)