5 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA THIÊN NHIÊN VỚI NHỮNG AI ĐANG TRẢI QUA TRAM CẢM, RỐI LOẠN LO ÂU
Một nghiên cứu từ Đại học Stanford (Mỹ) do Gregory Bratman và cộng sự thực hiện, công bố trên tạp chí khoa học uy tín PNAS năm 2015 đã chỉ ra rằng:
– 90 phút đi bộ trong thiên nhiên: giảm mạnh mẽ suy nghĩ ti êu cực, giảm nguy cơ tr:ầm cảm
– 90 phút đi bộ trong đô thị: suy nghĩ ti êu cực gần như không đổi
Và sau đây là 5 lợi ích của việc đi bộ, hòa mình với thiên nhiên mà có thể bạn chưa biết!
🌱 1. Thiên nhiên giúp “stop” những suy nghĩ ti êu cực lặp đi lặp lại
Bạn có từng rơi vào trạng thái suy nghĩ mãi về một điều buồn…
Càng nghĩ càng mệt… mà không thoát ra được?
Đó gọi là “nghiền ngẫm” (rumination) – một yếu tố nguy cơ lớn của tr ầm cảm.
👉 Sau 90 phút đi bộ trong thiên nhiên, mức độ “nghiền ngẫm” giảm rõ rệt.
👉 Trong khi đó, nhóm đi bộ ở đô thị gần như không thay đổi gì.
🧠 2. Thiên nhiên tác động trực tiếp lên não bộ của bạn
Không chỉ là cảm giác.
Các nhà khoa học đo được rằng:
✨ Khi ở trong thiên nhiên, hoạt động của vùng não liên quan đến buồn bã và suy nghĩ ti êu cực giảm xuống.
✨ Đây là vùng não thường “kích hoạt mạnh” khi chúng ta stress, tự trách, hoặc rơi vào trạng thái tiêu cực kéo dài.
Ngược lại…
👉 Đi bộ trong môi trường đô thị KHÔNG tạo ra bất kỳ thay đổi nào ở vùng não này.
🌿 3. Thiên nhiên giúp tâm trí được “nghỉ ngơi thật sự”
Có một điều rất thú vị:
Thiên nhiên mang lại cho chúng ta 2 trạng thái mà cuộc sống hiện đại đang thiếu:
🌱 Cảm giác “được ở xa” (tạm rời khỏi áp lực)
🍃 Sự “mê hoặc nhẹ nhàng” (não được thư giãn mà không bị quá tải)
Trong khi đó, môi trường đô thị lại đầy:
🚗 Tiếng ồn
👥 Sự đông đúc
⚡ Kích thích liên tục khiến não không bao giờ được nghỉ
💛 4. Không chỉ là thư giãn… mà là phục hồi
Những người thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên:
✨ Tâm trạng tích cực hơn
✨ Tập trung tốt hơn
✨ Ít căng thẳng và lo âu hơn
Thiên nhiên không chỉ “làm bạn thấy dễ chịu”…
Mà thực sự giúp hệ thần kinh của bạn phục hồi.
🌆 5. Một sự thật đáng suy nghĩ…
Trong bối cảnh đô thị hóa ngày càng nhanh:
Con người sống giữa thành phố
… lại có ng uy cơ cao hơn với lo âu, tr ầm cảm và stress.
Và thiên nhiên – tưởng như rất đơn giản –
lại chính là một “liều thuốc” quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần của chúng ta.
🌿 Vì vậy…
Đôi khi, điều bạn cần ngay bây giờ, có thể là:
👉 Sắp xếp 1 chuyến đi xa, về với rừng, với cây cối, nước non
👉 Chạm vào cây
👉 Nghe tiếng gió
👉 Và cho tâm trí mình… một khoảng để thở, để phục hồi
——————————-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM)