ĂN GÌ ĐỀ VÀO CON- ÍT VÀO MẸ !!!!
Dáng hồi nhanh sau sinh
Thai kỳ của mình trộm vía ko nghén, ăn gì cũng nhonnn miệng. Con tăng trung bình 200-300g mỗi tuần khi đi siêu âm.
“ăn vào con ít vào mẹ” nghĩa là tăng cân của em bé đạt chuẩn, còn mẹ tăng cân vừa đủ, ko tích mỡ thừa. Điều này hoàn toàn làm được nếu ăn đúng cách, đúng thời điểm.
Lưu ý 1: Nguyên tắc VÀNG
Ăn chất lượng > ăn số lượng
Ko cần “ăn cho 2 người”
Chỉ tăng ~300–350 kcal/ngày từ tam cá nguyệt 2–3.
Tập trung tăng tốc từ tam ca nguyệt cuối
– Chia nhỏ bữa (5–6 bữa/ngày)
Giúp ổn định đường huyết ( t bị tiểu đường tha i kỳ)
Hạn chế tích mỡ, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ
– Ưu tiên đạm – vi chất – chất béo tốt
→ Đây là nhóm vào con nhiều nhất
Lưu ý 2: ĐẠM (quan trọng nhất)
Giúp thai tăng cân, phát triển não – cơ – máu
Cá (cá hồi, cá thu nhỏ, cá basa, cá trê, cá diêu hồng là t ăn nhiều nhất)
Thịt nạc: bò, heo nạc, gà bỏ da
Trứng (1–2 quả/ngày)
Tôm, cua, đậu hũ
📌 Mỗi bữa chính luôn phải có đạm
CHẤT BÉO TỐT – NUÔI NÃO THAI
Dầu oliu, dầu mè
Bơ
Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân
Cá béo (2–3 bữa/tuần) Hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán ( tuy nhiên t vẫn ăn khi thèm vài lần ko sao cả )
RAU XANH – KO LÀM MẸ TĂNG CÂN
Bông cải, rau dền, rau ngót
Bí xanh, mướp
Rau lá xanh đậm (giàu folate, sắt)
—> Ăn nhiều ko sợ béo
TINH BỘT – CHỌN LOẠI ÍT LÀM MẸ BẾU ( TĐTK)
Vì t bị tdtk nên hạn chế bún phở miến, cơm trắng, nếp các tinh bột chế biến sẵn no lâu
✔️ Gạo lứt, gạo basmati
✔️ Khoai lang
✔️ Yến mạch
❌ Giảm cơm trắng, bún, phở, nếp
Lưu ý 3: MẸO GIÚP VÀO CON RÕ HƠN
✔️ Ăn rau trước đến đạm, tinh bột ăn sau cùng
✔️ Đi bộ nhẹ 20–30 phút/ngày
✔️ Ngủ trước 23h
✔️ Kiểm soát đường huyết (rất quan trọng)
Nhờ chế độ vậy mà t lên 11kg cả thai kỳ, còn em bé trộm vía mỗi lần đi khám bs đều khen bách phân vị tốt, con có ký phát triển tốt, còn mẹ thì da ko bị rạn, sau sinh 2-3 ngày là t về dáng luôn.