Rất nhiều chị em than thở với Anna rằng: “Em ăn cũng đâu có nhiều, mà cứ gần Tết là bụng phình ra, eo mất nét hẳn…”
Thực ra, vấn đề không nằm ở việc ăn nhiều hay ít.
Mấu chốt là những gì chị em đang ăn khiến cơ thể tích mỡ và giữ nước, đặc biệt ở vùng bụng – eo. Chỉ cần điều chỉnh 2 thói quen ăn uống dưới đây, chị em sẽ. thấy bụng nhẹ hơn, eo gọn lại rõ rệt mà không cần bỏ ăn hay ép cân mệt người, đặc biệt đối với chị em sau 30 tuổi
1, Giảm đường – giảm ăn vặt
Khi ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế, cơ thể phải tiết insulin liên tục. Insulin cao kéo dài sẽ khóa quá trình đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ eo.
Chưa kể, đường còn gây giữ nước, đầy hơi, khiến bụng dưới lúc nào cũng phình ra dù cân nặng không tăng nhiều.
Nên giảm dần các thực phẩm như:
– Trà sữa, nước ngọt
– Bánh kẹo, snack buổi chiều
– Tráng miệng bằng đồ ngọt sau bữa ăn
Thay bằng:
– Trái cây ít ngọt (bưởi, táo, dâu)
– Sữa chua không đường
– Các loại hạt (ăn vừa phải)
Chỉ cần giảm đường 1–2 tuần, nhiều chị em đã thấy bụng nhẹ hơn, ít đầy hơi, cơ thể đỡ viêm và trao đổi chất tốt lên rõ rệt.
2, Ăn đủ đạm và chất béo tốt
Rất nhiều chị em vẫn nghĩ: “Muốn eo nhỏ thì phải ăn ít, kiêng thịt, kiêng mỡ.”
Nhưng thực tế ngược lại.
Khi cơ thể được ăn đủ đạm và chất béo tốt, cảm giác no kéo dài hơn, đường huyết ổn định hơn và cơn thèm ăn vặt giảm hẳn. Lúc đó, mỡ bụng mới bắt đầu được đốt dần.
Nên ăn đều:
– Cá béo (cá hồi, cá thu), tôm cá nhỏ
– Thịt, trứng (kể cả phần mỡ, da)
– Chất béo tốt từ bơ, dầu ô-liu, các loại hạt
Ăn đúng cách, nhiều chị em thấy eo gọn mà không đói, dáng săn chắc hơn, da cũng căng và tươi chứ không hốc hác.
Ngoài ăn uống, chị em nên kết hợp vận động nhẹ mỗi ngày (đi bộ, giãn cơ, yoga), ngủ đủ và giảm stress. Vì thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài sẽ làm rối loạn hormone, khiến mỡ bụng càng dễ tích tụ hơn.