Không cần cân đo phức tạp, bàn tay chính là “chiếc cân di động” giúp bạn ước lượng đúng lượng thức ăn mà cơ thể cần.
🥩 Protein (thịt, cá, trứng): bằng lòng bàn tay của bạn.
Kích thước này cung cấp lượng đạm đủ để duy trì khối cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giữ năng lượng ổn định.
🍚 Tinh bột (cơm, khoai, bún, mì…): bằng nắm tay khum lại.
Đây là lượng carb vừa phải giúp bổ sung glycogen cho não và cơ bắp, nhưng không gây dư thừa năng lượng.
🥦 Rau củ, chất xơ: ít nhất bằng hai bàn tay khum lại.
Lượng rau này giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ để tiêu hoá dễ dàng, ổn định đường huyết sau ăn.
🥜 Chất béo lành mạnh (hạt, dầu, bơ…): chỉ bằng ngón tay cái.
Chất béo rất cần thiết cho hoạt động hormone và hấp thu vitamin, nhưng chỉ cần một lượng nhỏ là đủ.
✨ Quy tắc nhỏ, hiệu quả lớn — giúp bạn ăn đủ, ăn đúng và duy trì cân bằng tự nhiên cho cơ thể mỗi ngày.
💚 Theo dõi YoBody để hiểu cơ thể mình hơn – qua những kiến thức dinh dưỡng chuyên sâu mà ai cũng có thể áp dụng.