Ai cũng từng cảm thấy hàm căng tức sau ngày dài làm việc hay ăn nhai căng thẳng? Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp xoa dịu rối loạn khớp thái dương hàm, ngăn mỏi cơ lặp lại và duy trì sự linh hoạt cho cả hàm và cổ.
• 💪 Mở–khép có lực cản: Người tập đặt ngón cái dưới cằm, ấn nhẹ rồi mở miệng chậm rãi, giữ 3–6 giây, sau đó từ từ khép miệng. Lặp lại 6 lần.
• ↔️ Dịch chuyển sang hai bên: Kẹp que đè lưỡi hoặc miếng silicone giữa răng, trượt hàm qua trái–phải, mỗi bên giữ vài giây. 6 lần/ngày.
• 🤸 Kéo căng hàm tối đa: Đặt đầu lưỡi chạm vòm miệng rồi mở miệng hết cỡ mà không đau. Giữ 3 giây, khép miệng, lặp lại 6 lần.
• 🌀 Luân phiên di chuyển: Khép miệng tự do, mở nhỏ, rồi khép và xoay hàm sang trái khi nhìn sang phải, sau đó đổi bên. 6 lần.
• 😌 Thở – thư giãn: Hít sâu 5–10 nhịp, thở ra từ từ, thư giãn toàn bộ vùng hàm cổ. Lặp lại bất kỳ khi có dấu hiệu căng thẳng.
• 👅 Đưa lưỡi lên vòm họng: Chạm lưỡi vào vòm sau răng cửa, há miệng, giữ 3 giây. 6 lần.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày, người tập sẽ cảm nhận hàm dẻo dai, giảm hẳn khó chịu – như dây đàn căng vừa đủ để vang lên giai điệu mượt mà.
👉 Liên hệ Yteeth để được tư vấn miễn phí và khám chữa răng kịp thời!
