TRAM CẢM KHIẾN BẠN THẤY MỌI THỨ ĐỀU MÀU XÁM. NHƯNG MỌI THỨ CÓ THỰC SỰ ĐÃ MẤT HẾT MÀU SẮC?
Có những giai đoạn, tram cảm không chỉ khiến bạn buồn. Nó khiến cả thế giới như bị phủ một lớp màu xám. Những việc từng khiến bạn vui không còn hấp dẫn. Những người từng khiến bạn thấy ấm áp cũng trở nên xa xôi. Những kế hoạch từng làm bạn mong chờ bỗng trở nên vô nghĩa.
Và khi nhìn về tương lai, bạn chỉ thấy một câu:
“Chắc mọi thứ sẽ mãi như thế này.”
Nhưng có một câu hỏi rất quan trọng:
Mọi thứ thực sự đã trở nên vô vọng, hay lúc này bạn đang nhìn mọi thứ qua một lớp màn – một trạng thái tâm lý khiến bạn khó nhìn thấy những khả năng khác?
Tram cảm có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn bản thân, thế giới và tương lai.
Nó có thể khiến bạn dễ nhìn thấy thất bại hơn thành công.
Dễ nhớ những điều đau đớn hơn những điều đã từng tốt đẹp.
Dễ tin rằng một giai đoạn khó khăn hiện tại sẽ kéo dài mãi mãi.
Vì vậy, khi tâm trí nói:
“Tương lai sẽ không bao giờ khá hơn.”
“Chẳng còn gì đáng mong chờ.”
hãy thử đừng vội tranh cãi với suy nghĩ đó, cũng đừng ép mình phải nghĩ tích cực ngay lập tức.
Chỉ cần lùi lại một bước và quan sát:
“À, mình đang có suy nghĩ rằng mọi thứ sẽ không khá hơn.”
“Mình đang có suy nghĩ rằng tương lai chẳng còn gì để mong chờ.”
Nghe có vẻ chỉ khác nhau một vài từ, nhưng khoảng cách này rất quan trọng.
Bởi:
“Mọi thứ sẽ không khá hơn” nghe như một sự thật.
Còn:
“Mình đang có suy nghĩ rằng mọi thứ sẽ không khá hơn” nhắc bạn rằng đây là một suy nghĩ đang xuất hiện trong tâm trí ở thời điểm này.
Bạn không cần phủ nhận nó.
Không cần tự ép mình phải tin rằng ngày mai sẽ tốt đẹp.
Chỉ cần nhận ra:
Một suy nghĩ không phải lúc nào cũng là toàn bộ sự thật.
Khi tram cảm đang phủ lên mọi thứ một lớp màu xám, tâm trí có thể khó nhìn thấy những khả năng khác. Quan sát suy nghĩ giúp bạn tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa “điều mình đang nghĩ” và “điều thực sự đang xảy ra”.
Và đôi khi, chính khoảng cách nhỏ ấy mở ra 1 khe sáng:
“Có thể phía sau lớp màn màu xám này, cuộc sống vẫn còn những màu sắc mà lúc này mình chưa thể nhìn thấy.”
——————————-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM)