3 CÁCH ĐỂ TÂM TRÍ THỰC SỰ ĐƯỢC THƯ GIÃN (rất nên dùng trong kỳ nghỉ này)
Bạn có thể có cả một kỳ nghỉ dài nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, chán chường hay bồn chồn lo lắng.
Bạn có thể nằm trên giường, xem phim, lướt điện thoại cả buổi tối nhưng đầu óc vẫn căng thẳng.
Để cho tâm lý thư giãn không chỉ đơn giản là “không làm gì”. Tâm trí cần được đưa ra khỏi trạng thái liên tục phải giải quyết, cảnh báo và kiểm soát.
Sau đây là 3 cách để tâm trí thực sự được nghỉ ngơi:
1. TÁCH KHỎI CÔNG VIỆC VỀ MẶT TÂM LÝ
Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất của quá trình phục hồi sau công việc.
Tách khỏi công việc về mặt tâm lý không đơn giản là bạn ngừng làm việc, mà là bạn tạm thời ngừng suy nghĩ, lo lắng và xử lý những vấn đề liên quan đến công việc.
Trước khi kết thúc ngày làm việc cuối cùng TRƯỚC KHI NGHỈ LỄ, hãy dành 5–10 phút để “đóng ngày”:
– Viết những việc đã hoàn thành.
– Ghi lại những việc chưa xong.
– Xác định việc nào sẽ xử lý vào ngày mai và thời điểm cụ thể.
– Những việc chưa cần xử lý thì để lại sau kỳ nghỉ.
– Sau đó, chủ động chuyển sang một hoạt động không liên quan đến công việc.
Bạn có thể tự nhắc mình:
“Tôi không quên việc này. Tôi đã ghi lại và biết khi nào mình sẽ xử lý. Bây giờ là thời gian nghỉ.”
Mục tiêu không phải là ép bản thân không được nghĩ về công việc. Nếu một suy nghĩ xuất hiện, hãy nhận biết nó rồi nhẹ nhàng quay trở lại với điều mình đang làm.
Bởi tách khỏi công việc không phải là chạy trốn công việc. Đó là tạo ra một ranh giới để tâm trí có cơ hội hồi phục.
2. LÀM MỘT ĐIỀU KHIẾN BẠN CẢM THẤY MÌNH ĐANG SỐNG
Điều quan trọng là bạn làm nó không phải vì KPI, không phải vì áp lực tôi phải trải nghiệm cái này, cái kia trước tuổi 30 hay chạy đua sống 100 cuộc đời trước tuổi 40 như cách nói vui trên mạng.
Bạn làm vì: “Tôi thích điều này.”
Bạn có thể:
– Nấu một món ăn mới.
– Chụp ảnh.
– Vẽ.
– Chơi thể thao.
– Học một kỹ năng.
– Trồng cây.
– Đi đến một nơi chưa từng đến.
– Đọc một cuốn sách mà bạn thực sự thích.
3. KHIẾN MÌNH CẢM THẤY BẢN THÂN ĐƯỢC LỰA CHỌN
Có một kiểu mệt rất đặc biệt: Cả ngày bạn đều phải làm những điều mình “phải làm”.
– Phải đi làm.
– Phải hoàn thành công việc.
– Phải trả lời tin nhắn.
– Phải chăm sóc gia đình.
– Phải đáp ứng kỳ vọng.
– Phải hoàn thành trách nhiệm.
Đến cuối ngày, bạn tiếp tục tự đặt ra:
– “Bây giờ mình phải tập thể dục.”
– “Phải đọc sách.”
– “Phải thiền.”
– “Phải ngủ sớm.”
Ngay cả thời gian nghỉ cũng đầy những chữ “phải”.
Vì vậy, đôi khi điều tâm trí cần nhất là một khoảng thời gian mà bạn được hỏi:
“Tôi muốn làm gì?”
chứ không phải:
“Tôi phải làm gì?”
Đó là autonomy – cảm giác tự chủ, tức cảm giác mình có quyền lựa chọn cách sử dụng thời gian và hành động của mình. Bạn muốn đi bộ thì đi bộ. Muốn gặp một người bạn thì gặp. Muốn ở nhà thì ở nhà. Muốn ngủ thêm một chút thì ngủ.
Muốn chẳng làm gì trong một buổi chiều thì cũng không cần cảm thấy có lỗi.
Bởi khi cả ngày bạn đã sống theo những yêu cầu của công việc và cuộc sống, được tự quyết định cách mình nghỉ ngơi cũng là một hình thức hồi phục.
—-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM)