1 lời khuyên rất chân thành là mn nên tìm hiểu và “nạp” đủ Vitamin D mỗi ngày (hoặc “nạp” vượt mức khuyến nghị RDA – ví dụ 1000-2000iu – tùy mục tiêu cụ thể)
➡ đủ vitamin D, đặc biệt ở tuổi ngoài 30, về sau này cơ thể sẽ vô cùng vô cùng biết ơn bạn. Lão hóa xương và cơ bắp là 1 nguyên nhân quan trọng – lý giải vì sao bề mặt da khá đẹp, mướt, nhưng nhìn bạn vẫn thấy “già đi” đúng độ tuổi của mình.
Vài note cần nhớ:
✨ D giúp calci hấp thụ tốt hơn ở ruột, giúp duy trì sức khỏe xương; đồng thời góp phần duy trì chức năng cơ bắp và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh.
✨ Vitamin D còn tham gia vào quá trình biệt hóa tế bào da, duy trì hàng rào bảo vệ da. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ý nghĩa của vitamin D và độ dài của “sợi dây trường thọ” telomere – 1 mảnh ghép chống già quan trọng.
✨ Ở mặt khác, K2 góp phần kích hoạt các protein phụ thuộc vitamin K – trong đó có những protein quan trọng đối với xương – giúp điều hòa quá trình chuyển hóa calci và duy trì sức khỏe xương.
✨ Vitamin D nên ưu tiên dạng D3 (Cholecalciferol); K2 nên chọn dạng MK7. Cả 2 thường góp mặt trong 1 viên uống, sau ngay sau bữa ăn sáng/trưa có chất béo để tăng hấp thu.
✨ Mức 1000–2000 IU vitamin D/ngày có thể phù hợp với một số người trưởng thành, tùy nhu cầu và tình trạng vitamin D của cơ thể. Đây vẫn là mức thấp hơn ngưỡng dung nạp tối đa 4000 IU/ngày ở người trưởng thành, tính từ tất cả các nguồn.
✨ Đừng nghĩ sống ở Việt Nam, quanh năm nắng nóng thì chắc chắn không thiếu vitamin D. Nhiều người vẫn có nguy cơ thiếu hụt vì phần lớn thời gian ở trong nhà, ít tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng có UVB hoặc thường xuyên che chắn cơ thể.
———-
Các mức hàm lượng khuyến nghị (RDA):
• 19-70 tuổi: 600 IU/ngày
• Trên 70 tuổi: 800 IU/ngày
Mức 1000–2000 IU/ngày có thể phù hợp trong một số trường hợp cần bổ sung vitamin D cao hơn RDA, tùy tình trạng vitamin D và nhu cầu của mỗi người. Đây vẫn là mức thấp hơn ngưỡng dung nạp tối đa 4000 IU/ngày ở người trưởng thành, tính từ tất cả các nguồn.
#byharry