1 lời khuyên rất chân thành là mn nên tìm hiểu và “nạp” đủ Vitamin D mỗi ngày (hoặc “nạp” vượt mức khuyến nghị RDA – ví dụ 1000-2000iu – tùy mục tiêu cụ thể)
➡ đủ vitamin D, đặc biệt ở tuổi ngoài 30, về sau này cơ thể sẽ vô cùng vô cùng biết ơn bạn. Lão hóa xương và cơ bắp là 1 nguyên nhân quan trọng – lý giải vì sao bề mặt da khá đẹp, mướt, nhưng nhìn bạn vẫn thấy già đi đúng độ tuổi của mình.
Vài note cần nhớ:
✨ D giúp canxi hấp thụ tốt hơn ở ruột, giúp duy trì sức khỏe xương.
✨ Vitamin D còn góp phần duy trì chức năng cơ bắp bình thường và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Vì vậy, giá trị của vitamin D không chỉ dừng lại ở xương.
✨ Vitamin D còn tham gia vào quá trình biệt hóa tế bào da, duy trì hàng rào bảo vệ da. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa tình trạng vitamin D và độ dài telomere (các đoạn DNA lặp lại ở đầu mút nhiễm sắc thể) – có vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa tế bào.
✨ K2 góp phần kích hoạt các protein phụ thuộc vitamin K – trong đó có những protein quan trọng đối với xương – giúp điều hòa quá trình chuyển hóa canxi và duy trì sức khỏe xương.
✨ Vitamin D nên ưu tiên dạng D3 (Cholecalciferol); K2 nên chọn dạng MK7. Cả 2 thường góp mặt trong 1 viên uống, sau ngay sau bữa ăn sáng/trưa có chất béo để tăng hấp thu.
✨ Mức 1000–2000 IU vitamin D/ngày có thể phù hợp với một số người trưởng thành, tùy nhu cầu và tình trạng vitamin D của cơ thể. Đây vẫn là mức thấp hơn ngưỡng dung nạp tối đa 4000 IU/ngày ở người trưởng thành, tính từ tất cả các nguồn.
✨ Đừng nghĩ sống ở Việt Nam, quanh năm nắng nóng thì chắc chắn không thiếu vitamin D. Nhiều người vẫn có nguy cơ thiếu hụt vì phần lớn thời gian ở trong nhà, ít tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng có UVB hoặc thường xuyên che chắn cơ thể.
———-
Các mức hàm lượng khuyến nghị (RDA):
• 19-70 tuổi: 600 IU/ngày
• Trên 70 tuổi: 800 IU/ngày
Mức 1000–2000 IU/ngày có thể phù hợp trong một số trường hợp cần bổ sung vitamin D cao hơn RDA, tùy tình trạng vitamin D và nhu cầu của mỗi người. Đây vẫn là mức thấp hơn ngưỡng dung nạp tối đa 4000 IU/ngày ở người trưởng thành, tính từ tất cả các nguồn.
#byharry