L/IỆT MẶT: TẬP CƠ MẶT ĐÚNG CÁCH?
Nửa mặt cứ đơ cứng, cười lệch, mắt nhắm không kín, nhiều người sốt ruột muốn tập cho cơ mặt cử động lại nhưng loay hoay chẳng biết tập động tác gì, bao nhiêu là đủ.
→ Tập cơ mặt có thể hỗ trợ phục hồi, nhưng chỉ hiệu quả khi tập đúng động tác và vừa sức.
BƯỚC 1: XOA BÓP LÀM MỀM CƠ MẶT
Trước khi tập, nên xoa bóp nhẹ để cơ mặt thư giãn.
– Dùng các đầu ngón tay và lòng bàn tay thả lỏng, day xoa nhẹ nhàng toàn bộ nửa mặt bên liệt.
– Xoa theo chiều kim đồng hồ, từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
BƯỚC 2: TẬP CỬ ĐỘNG CƠ MẶT TRƯỚC GƯƠNG
Ngồi trước gương để nhìn và chỉnh cho hai bên mặt cân đối, rồi lần lượt tập:
– Nhăn trán, nhướn chân mày, rồi nhắm mắt lại.
– Chu môi huýt sáo, thổi, ngậm chặt miệng và mỉm cười.
– Tập phát âm các từ có âm môi: B, P, U, I, A.
Mỗi động tác làm chậm, giữ khoảng 5 đến 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 đến 15 lần. Nên tập đều đặn vài lần trong ngày.
NHỮNG LƯU Ý ĐỂ KHÔNG TẬP SAI
– Tập nhẹ nhàng, không nắn bóp thô bạo hay gắng sức. Tập đúng vài lần tốt hơn tập sai nhiều lần.
– Giữ ấm mặt, bảo vệ mắt và tránh cử động mạnh ở mắt.
– Nếu thấy cơ mặt co giật hoặc khó chịu tăng lên, nên giảm cường độ và nghỉ.
Qu/an tr/ọng nhất, bài tập nên được bác sĩ hoặc kỹ thuật viên phục hồi chức năng hướng dẫn và theo dõi, để tập đúng cơ, đúng lực, tránh co kéo khiến hai bên mặt mất cân đối về sau. Tập đúng và kiên trì mới giúp cơ mặt hồi phục an toàn.
Bạn hoặc người thân bị l/iệt mặt và chưa biết tập cơ mặt sao cho đúng? Hãy để lại câu hỏi hoặc liên hệ Phòng khám Đa khoa Ái Nghĩa Xuân Lộc để được tư vấn và hỗ trợ thăm khám.
Phòng khám Đa khoa Ái Nghĩa Xuân Lộc – Hệ thống Y khoa Ái Nghĩa luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động.
