1. Tập “ở trọn” với việc đang làm
Ví dụ:
Khi ăn → cảm nhận mùi vị thức ăn
Khi tắm → cảm nhận nước chảy trên da
Khi đi bộ → chú ý bước chân và hơi thở
Khi nghe ai nói → chỉ lắng nghe, không nghĩ xem mình sẽ đáp gì
Nghe rất đơn giản… nhưng đa số chúng ta:
– Ăn nhưng đầu nghĩ công việc
– Nói chuyện nhưng tay lướt điện thoại
– Nằm nghỉ nhưng não vẫn chạy
Chánh niệm là kéo sự chú ý quay lại.
2. Dùng hơi thở làm “neo”
Hơi thở luôn ở hiện tại.
Khi tâm trí loạn:
– Hít vào chậm
– Thở ra dài hơn một chút
– Chú ý cảm giác không khí đi qua mũi, ngực, bụng
Không cần cố thiền đúng kỹ thuật.
Chỉ cần thật sự cảm nhận hơi thở vài phút cũng giúp não bớt chạy lung tung.
3. Quan sát suy nghĩ thay vì tin hoàn toàn vào nó
Ví dụ thay vì: “Mình thất bại thật rồi.”
Hãy thử:
“À… mình đang có suy nghĩ rằng mình thất bại.”
Nghe nhỏ thôi nhưng khác rất nhiều. Bạn bắt đầu nhận ra: suy nghĩ chỉ là suy nghĩ, cảm xúc rồi sẽ đi qua
không phải mọi điều trong đầu đều là sự thật
Bạn hãy thực hành nhé! Và nếu gặp khó khăn ở đâu hãy comment để Duyên giúp bạn gỡ rối!