Phục hồi sau mổ dây chằng: Lộ trình bạn cần biết!
Phẫu thuật chỉ chiếm 50% sự thành công, 50% còn lại phụ thuộc vào quá trình tập phục hồi chức năng. Việc tập luyện đúng cách giúp ngăn ngừa dính khớp, teo cơ và giúp người b-ệnh sớm quay lại sinh hoạt bình thường.
Nguyên tắc chung khi tập luyện
Thực hiện từ từ: Tập từ nhẹ đến nặng theo từng giai đoạn lành thương của mô.
Đảm bảo an toàn: Luôn sử dụng nẹp và nạng hỗ trợ theo chỉ định của bác sĩ trong những tuần đầu.
Kiên trì: Quá trình phục hồi thường kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm để dây chằng mới hoàn toàn tích hợp.
Các giai đoạn phục hồi quan trọng
Giai đoạn 1: 0 – 2 tuần sau mổ (Giảm sưng và kích hoạt cơ) Mục tiêu chính là kiểm soát tình trạng sưng nề và tập duỗi thẳng chân.
Tập gồng cơ đùi: Nằm thẳng, gồng cơ đùi để ép khoeo chân sát xuống mặt giường, giữ 5-10 giây rồi thả lỏng.
Tập vận động cổ chân: Xoay và gập duỗi cổ chân liên tục để tăng cường lưu thông m-áu, tránh huyết khối.
Di chuyển: Sử dụng nạng, tập đi lại nhẹ nhàng nhưng không dồn toàn bộ trọng lượng lên chân mổ.
Giai đoạn 2: 2 – 6 tuần sau mổ (Tăng biên độ khớp) Giai đoạn này tập trung vào việc lấy lại khả năng gập gối.
Tập gập gối: Ngồi trên mép giường, để chân tự buông thõng và dùng chân khỏe hỗ trợ chân mổ gập dần vào trong.
Nâng thẳng chân: Nằm ngửa, giữ gối thẳng và nâng toàn bộ chân mổ lên cách mặt giường khoảng 30 độ.
Giai đoạn 3: 6 – 12 tuần sau mổ (Tăng cường sức mạnh cơ) Khi khớp gối đã ổn định và bớt sưng, người bệnh bắt đầu các bài tập chịu lực.
Tập đứng bằng một chân: Giúp lấy lại cảm giác thăng bằng.
Đạp xe nhẹ nhàng: Sử dụng xe đạp tại chỗ với lực cản thấp để tăng độ linh hoạt cho khớp.
Tập Squat nông: Đứng dựa lưng vào tường, hạ thấp người nhẹ nhàng (không quá 90 độ) để rèn luyện cơ tứ đầu đùi.
Lưu ý quan trọng từ chuyên gia Phục hồi chức năng
Trong quá trình tập, nếu bạn gặp phải các hiện tượng như khớp gối nóng đỏ, đau nh-ói d-ữ dội không giảm khi nghỉ ngơi hoặc bị kẹt khớp, hãy liên hệ ngay với bác sĩ phẫu thuật.
Bên cạnh việc tập vận động, bạn có thể kết hợp các liệu pháp như điện xung, siêu âm trị liệu tại các phòng khám chuyên khoa để đẩy nhanh tốc độ phục hồi mô. Đừng nóng lòng chạy bộ hay chơi thể thao đối kháng quá sớm khi chưa có sự cho phép của chuyên gia y tế.
