Mẹ ăn gì để giảm nguy cơ tiền sản giật?
Dinh dưỡng không chỉ nuôi bé, mà còn là “hàng rào” bảo vệ mẹ trước biến chứng h-uyết áp. Để thai kỳ nhẹ nhàng, mẹ hãy ưu tiên nhóm thực phẩm “vỗ về” mạch m-áu sau đây nhé!:
1. Nhóm “Điều hòa h-uyết áp”
Tác dụng: Giúp mạch m-áu thư giãn, duy trì chỉ số h-uyết á-p ổn định.
Thực đơn: Sữa ít b-éo, sữa chua, hạnh nhân, hạt điều, bông cải xanh và các loại đậu.
2. Nhóm “Bảo vệ thành mạch”
Tác dụng: Chống oxy hóa, giữ cho mạch m-áu dẻo dai.
Thực đơn: Cam, bưởi, dâu tây, bơ và các loại rau lá xanh đậm.
3. Nhóm “Đạm sạch”
Tác dụng: Thay thế thịt đỏ m-ỡ màng bằng nguồn đạm lành tính cho hệ t-im mạch.
Thực đơn: Cá hồi, đậu hũ, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt).
MẸ CẦN NHỚ:
Giảm Muối: Ưu tiên ăn nhạt, tránh đồ đóng hộp (kẻ thù của h-uyết á-p).
Giảm Đường: Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt để kiểm soát cân nặng.
Giảm Mỡ: “Nói không” với n-ội t-ạng và đồ chiên rán nhiều dầu.
Một thực đơn tốt là thực đơn cân bằng. Vậy nên mẹ đừng quên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để m-áu lưu thông tốt hơn mẹ nhé!
