Có một lần, con của tôi về nhà với gương mặt buồn rười rượi.
Bài kiểm tra hôm đó không đạt như con mong muốn.
Duyên nhìn con… và biết rằng lúc này,
điều con cần không phải là lời khuyên, sự tr/ách móc — mà là một môi trường an toàn để con học cách lớn lên từ những sai lầm.
Vì vậy, Duyên đi theo một trình tự rất rõ ràng để giúp con nhận diện cảm xúc → tách suy nghĩ → trở về hiện tại → rồi mới hành động.
🌿 Bước 1: Dừng lại và nhận diện cảm xúc, suy nghĩ
“Ngay lúc này, con đang cảm thấy cảm xúc gì?”
“Con có thể thử gọi tên cảm xúc đó không?”
“Trong đầu, con đang suy nghĩ điều gì?”
👉 Mục đích: Giúp con ý thức được mình đang buồn, thay vì bị cuốn trong nó
🌊 Bước 2: Quan sát cảm xúc, suy nghĩ
“Con có nhớ bài tập quan sát cảm xúc và suy nghĩ mẹ đã dạy không? Bây giờ con là bầu trời, còn các suy nghĩ, cảm xúc như những đám mây bay qua, quan sát chúng đến và đi, và nhớ rằng con không phải là chúng”
👉 Mục đích:
Giúp con tách mình ra khỏi suy nghĩ và cảm xúc
→ hiểu rằng: “Con có suy nghĩ, cảm xúc nhưng con không phải là suy nghĩ, cảm xúc đó”
🌼 Bước 3: Nhẹ nhàng buông quá khứ
“Mình cùng nhìn lại nhé… bài kiểm tra này bây giờ có thể thay đổi được nữa không con?”
“Khi mình cứ quay lại nghĩ về nó, con thấy năng lượng của mình đang đi về đâu?”
👉 Mục đích: Giúp con tự nhận ra việc bám vào quá khứ đang tiêu hao năng lượng của mình như thế nào
🌟 Bước 4: Tập trung vào hơi thở
“Con thử hít một hơi thật sâu… rồi thở ra chậm hơn một chút nhé.”
👉 Mục đích: Kích hoạt lại não lý trí, giảm overthinking
🔥 Bước 5: Hướng về hành động có ý nghĩa và cam kết thực hiện
“Sau chuyện này, con nghĩ mình học được điều gì về cách học của mình?”
“Có phần nào cần cải thiện không con ha!”
“Nếu chỉ chọn một điều nhỏ để làm khác đi cho lần sau, con sẽ chọn gì?”
“Con hãy tạo kế hoạch cho chính mình để thực hiện mục tiêu nha!”
“Mình bắt đầu từ đâu, ngay hôm nay?”
👉 Mục đích: Giúp con chuyển từ hối tiếc → học hỏi → hành động
Bạn thấy đó? Duyên không cần la m ắng hay tạo áp lực cho con, với những kỹ thuật đặt câu hỏi và để con tự trả lời như trên, Duyên đã tạo ra mộ môi trường an toàn để con học cách trưởng thành từ những sai lầm trong quá khứ.
Bạn cũng có thể áp dụng nhé!
——————————-
Chuyên gia tâm lý Hoàng Duyên
Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam CN Hoàng Hoa Thám (HCM)