Sau tuổi 35, nhiều chị em rơi vào cảnh trớ trêu:
Ban ngày lờ đờ thiếu ngủ, không tài nào tập trung vào công việc được.
Nhưng đêm đến, vừa đặt lưng xuống là suy nghĩ đủ thứ không tài nào ngủ được.
Nghĩ việc công ty. Nghĩ chuyện con cái.
Rồi lại lọ mọ vào bếp tìm đồ ăn vặt.
Bạn tưởng mình thèm ăn?
Không hẳn.
Đó là Cortisol còn cao, hệ thần kinh vẫn ở trạng thái “chiến đấu”.
Ăn nhiều cơm trắng, bánh mì, đồ ngọt
càng khiến cơ thể căng như dây đàn.
Muốn ngủ sâu, bụng xẹp tự nhiên, hãy thêm 3 điều vào buổi tối:
👉 1. Thực phẩm lên men
Kimchi, dưa muối tự nhiên, sữa chua không đường, Kefir.
Ruột êm thì não mới dịu, dây thần kinh phế vị được “xoa dịu”.
👉 2. Bổ sung vitamin nhóm B tự nhiên
Men dinh dưỡng hoặc hạt hướng dương.
Giúp thần kinh thư giãn, tim đập chậm lại.
👉 3. Ngừng ăn sau 8h tối
Low-carb nhẹ, không tinh bột đêm.
Cơn thèm ăn biến mất, sáng dậy nhẹ người, đầu óc tỉnh táo.